inna dieta w treningowe

[...] treningu) i 50g miedzy glownymi posilkami. Czy nie lepiej spozywacz odzywke zaraz po zakonczeniu cwiczen? (W dni wolne 2 x 50-100g miedzy gl. posilkami). To wszystko mieszam z mlekiem przewaznie 3,2% (nie widze zeby brzuchol rosl). Jakies uwagi? 3.Z czym polaczyc Mass xxl dla lepszego efektu? 4.Polecacie jakas inna odzywke dla hardgeinerowcow

[...] miesiecy wiek 23 lata Trenujemy 5 razy w tygodniu na kazdym treningu jedna grupa miesniowa czyli w danym tygodniu bedzie sie powtarzac jedna grupa miesniowa za kazdym razem inna ,plan jest taki dni treningowe to:poniedziałek wtorek środa piatek sobata reszta to dni wolne jesli chodzi o sam trening to: na duze partie miesniowe po 8 serii na małe [...]

[...] Chcialbym migdaly zamiast dziennie jesc po 20g, zamienic na słonecznik łuskany w co drugi dzien (2-4zl za 400g) 4. WOde pic z kranu ;d 5. Piers z kurczaka tylko w DT a NT wcinac jakies nozki, wieprzowinke itd. 6. Wołowina raz na 2-4 tyg 7. Mintaj/inna rybka tylko w niedziele. Obecnie nie stosuje zadnych supli jestem na masie Co o tym sadzicie?

[...] białka 2,3*87*4=208,8 ww 1,2*87*9=104,4 tłuszczu Czy proporcje poszczególnych składników w dni treningowe są prawidłowe? Czy w dni w których nie ma treningu dieta powinna być inna? Śniadanie B 37 W 43 T 25 545kcal Śniadanie 2 B 33 W 37 T 20 460kcal Obiad B 35 W 25 T 22 438kcal Posiłek przed treningiem B 40 W 55 T 15 [...]

[...] Czy moze wygladac to mniej wiecej tak::: Rano Serwatka z mlekiem kleik kukurydziany z mlekiem Kiełbasa chuda bez chleba twaróg płatki owsiane Obiad Pomidorowa z ryżem lub inna zupa Ziemiaki z sosem oraz kurczak+maslanka,jajko sadzone Kolacja Ryba,jajka na ttwardo,omlet z 4 lat,mleko,nalesniki,serwatka z mlekiem Oczywiscie wszystkiego razem nie [...]

Z budowaniem muskulatury wiąże się wiele kontrowersji. Nie ulega jednak wątpliwości, iż na budowanie masy mięśniowej składają się trzy podstawowe czynniki: • Dieta • Trening • Odpoczynek Stwierdzenie „Jedz dużo i trenuj ciężko” to drobne nieporozumienie i niekoniecznie wystarczy do osiągnięcia wyznaczonego celu. Jeśli chodzi o dietę, to owszem [...]

[...] nie podałeś tych informacji, więc ciężko tutaj o dokładne porady co zrobić w sytuacji braku progresu. Z reguły każdy z nas ma tak, że jedna partia rozwija się nam lepiej, a inna gorzej. Jest to całkiem normalne. Tak samo wygląda to z budowaniem siły na poszczególne partie mięśniowe. Przede wszystkim powinieneś skupić się na poprawie i [...]

[...] wykorzystywał bo stawy trzeszcza jak diabli... Dlatego chciałem dać npp z deka od raazu zeby szybko stawy do porządku doprowadzic ale jak pomysle o tym zamuleniu to wybrałem inna opcje. Zreszta leci gh którego ostatnio dawki zmniejszyłem wiec pewnie jak wróce do normalnych przez kilka tgodni to i stawy beda normalnie pracowac a nie trzeszczec i [...]

[...] interwały ( teraz będę starać się je wydłużać) oraz 1 dzień wolny Po 14.09 moja aktywność będzie rozkładała się w ten sposób: (co może podlegać małym zmianom od października(inna kolejność), o czym poinformuję + czasami mogą wpasć dodatkowe aeroby czy trening wytrzymałościowy (jest to zależne głównie od czasu i chęci ( tych postaram się mieć aż [...]

[...] razowego 30b, 20t, 22w gdzie tam masz 30g bialka? no chyba ze jakis super seeer masz - max bedzie 20g i przez duze M wegle dalej w kazdym posilku dalej marne kazdy dzien = inna dieta - kazdego dnia liczysz? napisze raz jeszzce: strasznie mi sie nie podoba sposob prowadzenia tego testu jak sama nazwa dzialu wskazuje - sa to testy suplementow. [...]

Mario ja tak ogólnie :-D wiem co napisałes i ja tak ogólnie info dla innych pisze :-P Ja nie mówie że nie pójdzie na czczo. robiłem na czczo i robiłem nie na czczo podczas tych samych przygotowan. Róznicy żadnej nie widziałem. Ja tylko pisałem o przyspieszeniu metabolizmu i o tym rzekomym gh. To jest fakt z tym gh ale jest zjawisko na tak małą [...]

Dobra, więc zaczynamy! PODSUMOWANIE REDUKCJI 2011 Tytułem wstępu: Redukcja trwała 12tyg i 5dni czyli łącznie 89dni. Były momenty trudniejsze i łatwiejsze. Ogólnie patrząc z perspektywy czasu do około 70 dnia było bardzo lekko i zastanawiałem się na co tak chłopaki narzekali robiąc te aeroby 2x dziennie. Ale od 70 dnia kiedy też bardziej skupiłem [...]

OK. Podsumowanie. Na treningu byłam - ogólnie jestem przerażona swoim brakiem siły ale jednocześnie zadowolona z tego że poszłam i zdecydowałam się na zmiany w ćwiczeniach. I to bardzo. Ogólnie to wszystko na tej siłowni na razie to dla mnie ciemna magia mimo, że wszystko miałam wytłumaczone, dopytałam się dwa razy, a na koniec jeszcze trzy razy [...]

[...] 78kcal 2 jajka gotowane B-11,7 W-0,6 T-9 131kcal razem 584 kcal B-30,2 W-76 T-16,8 Posiłek 2. Pieczywo Waza twaróg półtłusty 80g. B-14,9 W-2,9 T-3,7 106kcal polędwica lub inna wędlina 40 g. B-8 W-0,3 T-3,6 66kcal orzechy włoskie 40g. B-6,4 W-7,2 T-24 258kcal 2 jajka sadzone 120g. B-11.8 W-0,7 T-17 202kcal opcjonalnie jakiś owoc razem 632 [...]

Ok! po modyfikacjach wygląda to TAK: aha chcę dodać, że będą dokonywane mody takie jak zmiana rybki na inna, warzywko na owoc = owoc na warzywko ale to w przyszłości =) Dieta w dni treningowe: 7:15 "1 śniadanie" jajka kurze całe - 120g B13,T10,W1 płatki owsiane - 100g B12,T7,W62 pestki dyni - 10g B2,T3,W1 nasiona słonecznika - 10g [...]

Ok! po modyfikacjach wygląda to TAK: aha chcę dodać, że będą dokonywane mody takie jak zmiana rybki na inna, warzywko na owoc = owoc na warzywko ale to w przyszłości =) Dieta w dni treningowe: 7:15 "1 śniadanie" jajka kurze całe - 120g B13,T10,W1 płatki owsiane - 100g B12,T7,W62 pestki dyni - 10g B2,T3,W1 nasiona słonecznika - 10g [...]

[...] za miłe słowa i ciepłe przyjęcie. Bardzo mnie to cieszy, na pewno da mi to kopa w dupę i zmotywuje do działania w "słabszych chwilach". Relacja z dziś; tradycyjnie dieta inna od tej z wczoraj i inna od tej jutro. Ma to zapewne swoje plusy, jak i minusy. Dziś znów troszkę mniej kcal, ale wybieram się na "potańcówkę", wpadnie trochę kalorii z [...]

chwilowy moim zdaniem calkiem niepotrzebnie wprowadzilyscie za duzo zmiennych jednoczesnie, zbyt restrykcyjne ograniczenia dietetyczne, czy zalozenia treningowe byly za ostre nie wiem bo raz ze nie pamietam Waszych treningow, dwa - nie wiem jakie wczesniej mialyscie doswiadczenia. Nie, nie, nie - ja jakoś dawałam rady, oprócz spadku apetytu, ale [...]

[...] 2 kg i na razie waga się trzyma. Plan działał ledwie 6 tyg. Pomyślałem, że muszę więcej jeść. Skończyło się to przypasieniem. Na szczęście ostatni tydzień to trochę inna dieta i brzuch lekko spada. Dużo mniej węgli, a więcej tłuszczu. Zacząłem od 2100-2200 kcal, by dziś było 2600 kcal. Pobędę na tym poziomie w pierwszych 2 tygodniach. [...]

Wczoraj zarwałem noc, ale myślę że było warto. Co prawda organizm niewypoczęty ale na razie nie ma po czym. A wiele wiadomości do głowy weszło, myślę że pomoże mi to w mojej walce z fattem. Więc teraz w zasadzie podsumuję wczorajsze wywody wprowadzając zmiany, które dyskwalifikowały mnie już na starcie. Zaczynamy. ANKIETA Witam wszystkich, mam na [...]